背痛是一件非常可怕的事情，足以影响你的工作能力。 腰痛的发生率也很高，超过一半的病例，所以在生活和工作中一定要预防和保护腰部。
改善腰痛小窍门：做事不要用力过猛
如果你在擦拭家中角落里的桌子、窗户或家具，要小心，因为这样擦拭时，你的身体很容易扭曲，伤到背部。 因此：擦拭时，一定要放在手够得着的地方。 只需擦拭即可。 如果够不到，可以借用工具来擦拭。 如果还不行的话，就把家具搬过来擦一下就可以了。 提起重物时，应弯曲膝盖，而不是弯曲腰部。 推家具时，应使用整个身体，而不仅仅是背部或手臂。 使用吸尘器时，请勿用上半身移动吸尘器。
改善腰痛小窍门：枕头要合适
枕头太高或太平都会导致睡眠时颈角变形，影响背部。 因此：布置枕头的目的是无论采用何种睡姿，都能使耳朵、肩膀和臀部保持在一条直线上。 仰卧时，可在膝盖下加一个枕头，腰间加一个较薄的枕头。侧卧时，可在膝盖之间加一个扁平的枕头。 俯卧时，在胯部放一个枕头。 躺在床上看书时，最好在背部、膝盖下方和大腿处垫上枕头，让书本与脸部的距离较短，防止颈部拉伤
改善腰痛的秘诀：在硬地板上加厚垫子
瓷砖或硬木地板缺乏弹性，每走一步都会给腰部带来更大的压力。最好在经常站立的活动区域铺上厚的防滑软布或橡胶垫。 站立时，可以将左右脚放在小脚凳上休息一会儿。 这将有助于缓解腰部压力和肌肉紧张。
改善腰痛小窍门：沙发最好有软垫靠背
没有靠背或靠背不直的沙发、椅子，会导致腰椎间盘的压力增加三倍。 因此，坐在沙发上时，最好加一个腰垫，帮助自己坐直，然后在上面放一个脚踏板。 下巴要稍微抬高，缓解压力，支撑腰部
改善背痛的小贴士：不要在沙发上使用笔记本电脑
坐在沙发上使用笔记本电脑最容易导致不正确的坐姿，比如低头、双臂收缩打字等，很容易导致颈部和背部肌肉拉伤以及重复性压力损伤。 因此，在使用笔记本电脑专用托盘时，要保持心脏处于适当的高度，避免长时间低头操作电脑。 手腕应伸直，肘部应弯曲 90 度。 当然，最好使用台式电脑。 如果一定要在沙发上使用电脑，请不要使用超过30分钟！
改善腰痛小窍门：床垫软硬适中
太软或太硬的床垫都容易损伤脊椎，引起背痛，影响睡眠质量。因此，如果床太软，可以在床垫和弹簧之间加一块2至3厘米左右的厚板。 如果每次起床都感觉腰酸背痛，说明床垫太软或不平整，或者床垫已经使用了5年以上。 ，则应更换新的。
改善腰痛小窍门：卫生间各种置物架要摆放方便
如果你坐在马桶上拿卫生纸时需要转身，那么这个姿势是不合理的。 洗脸、拿毛巾时，需要伸手去拿，这也不好。因此，浴室内存放物品的各种架子应与个人或平均身高相近。家庭的身高。 这样，每天服用的时候，身体的动作都是正常合理的。 你不能每天坐在马桶上伸手去拿。 纸，而且你不能弯腰拿洗漱用品。 因为每天都会用到，所以位置一定要正确、合理。
改善腰痛的小窍门
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